Fitness femenino
Celulitis y ejercicio: qué sí puede hacer y qué no
Qué es la celulitis, por qué aparece aunque hagas ejercicio, qué puede mejorar el entrenamiento, mitos frecuentes y qué tratamientos tienen evidencia.
La celulitisGlosarioCelulitis (paniculopatía edematofibroesclerótica): Aspecto de "piel de naranja" en muslos, glúteos o abdomen. Es muy común, sobre todo en mujeres, y no es una enfermedad ni una infección. es un cambio normal de la piel que aparece en la mayoría de las mujeres, incluso delgadas y activas, por la forma en que se organizan la grasa y el tejido conectivo. El ejercicio no la elimina, pero puede mejorar la composición corporal y la firmeza, lo que en algunas personas suaviza su aspecto. Ningún tratamiento la desaparece para siempre.
En este artículo
Esta guía es informativa y no sustituye una consulta. Si tienes una enfermedad de la piel, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta a un dermatólogoDirectorioDermatólogos: Directorio de dermatólogos en México, con dirección y mapa. antes de cambiar tu rutina.
Qué es la celulitis
La celulitis es el aspecto de "piel de naranja" que aparece sobre todo en muslos, glúteos y abdomen. Se debe a la forma en que la grasa del tejido subcutáneo empuja hacia la piel, mientras unas bandas de tejido conectivo tiran hacia abajo. En las mujeres, esas bandas se organizan de manera que el relieve se nota más.
No es una enfermedad ni significa falta de higiene o de disciplina. No debe confundirse con la celulitis infecciosa, que es una infecciónGlosarioInfección: Entrada y multiplicación de microbios en la piel o tejidos. Se manifiesta con enrojecimiento que crece, calor, dolor, pus o fiebre, y requiere atención médica. y requiere atención médica.
Por qué aparece aunque hagas ejercicio
- Genética y distribución de la grasa.
- Hormonas: es mucho más frecuente en mujeres.
- Edad: la piel se adelgaza y pierde firmeza (flacidez).
- Cambios de peso.
Por eso muchas mujeres delgadas y deportistas también tienen celulitis.
Qué sí puede hacer el ejercicio
- Mejorar la composición corporal: más músculo y, si hay exceso, menos grasa. En algunas personas eso suaviza el aspecto de la celulitisGlosarioCelulitis (paniculopatía edematofibroesclerótica): Aspecto de "piel de naranja" en muslos, glúteos o abdomen. Es muy común, sobre todo en mujeres, y no es una enfermedad ni una infección.; en otras, apenas cambia.
- Mejorar la firmeza de la zona con entrenamiento de fuerza para piernas y glúteos.
- Beneficios generales de salud que van mucho más allá de la estética, como recomienda la OMS.
Qué no puede hacer
- Eliminar la celulitis por completo.
- Quemar grasa en una zona concreta: hacer cientos de abdominales o ejercicios de pierna no reduce la grasa solo de ahí.
- "Sacar toxinas": la celulitis no se debe a toxinas.
Mitos frecuentes
- "Es por tomar poca agua": la hidratación es importante para la salud, pero no elimina la celulitis.
- "Las cremas reductoras la quitan": los cosméticos pueden mejorar temporalmente la textura de la piel, pero no hay evidencia sólida de que eliminen la celulitis.
- "Los masajes reductivos la desaparecen": los cambios suelen ser temporales. Lee tipos de masajes.
- "Las fajas la eliminan": no hay evidencia de eso.
Qué dicen los tratamientos
Una evaluación basada en evidencia sobre tratamientos para la celulitis encontró que la mayoría tienen resultados modestos y temporales, con estudios de calidad limitada. Entre las opciones que se ofrecen:
- Radiofrecuencia y cavitación: cambios modestos que requieren mantenimiento.
- Carboxiterapia: evidencia limitada.
- Mesoterapia corporal: evidencia limitada y riesgo de infeccionesGlosarioInfección: Entrada y multiplicación de microbios en la piel o tejidos. Se manifiesta con enrojecimiento que crece, calor, dolor, pus o fiebre, y requiere atención médica. si se aplica en lugares no autorizados. Lee mesoterapia para celulitis.
- Criolipolisis e intralipoterapia: reducen grasa localizadaGuíaTratamientos para grasa localizada: Tratamientos para grasa localizada: qué son, sesiones, riesgos y costo de referencia., no tratan la celulitis como tal.
Compara opciones en mesoterapia corporal vs. otros tratamientos. Ninguno es permanente y todos deben valorarse con un profesional verificado.
Un plan realista
- Entrenamiento de fuerzaGlosarioEntrenamiento de fuerza: Ejercicio en el que los músculos trabajan contra una resistencia (pesas, ligas, máquinas o el propio peso). La OMS recomienda hacerlo al menos dos días por semana. al menos dos días por semana para piernas y glúteos.
- Actividad aeróbica según las recomendaciones de la OMS.
- Alimentación equilibrada y sueño suficiente.
- Protector solarGlosarioSPF (factor de protección solar): Número que indica cuánto protege un protector solar contra la radiación UVB, la que causa quemaduras. No mide por sí solo la protección UVA. en piernas si las expones al sol: el daño solar adelgaza la piel.
- Expectativas realistas: la celulitis es normal y la mayoría de las mujeres la tiene.
Dónde buscar apoyo
Para entrenar, busca en el directorio de gimnasios para mujeres, por ejemplo en Jalisco o Puebla, y lee cómo elegir un gimnasio para mujeres. Si te interesa un tratamiento, consulta a un médico estético o una clínica estética verificada y estima el costo con costo de un tratamiento.
Sigue leyendo
Preguntas frecuentes
¿Hacer ejercicio quita la celulitis?
No la elimina, pero puede mejorar la composición corporal y la firmeza, lo que en algunas personas suaviza su aspecto.
¿Por qué tengo celulitis si soy delgada?
La celulitis depende sobre todo de la genética, las hormonas y la estructura del tejido conectivo. Muchas mujeres delgadas y activas la tienen.
¿Las cremas anticelulíticas funcionan?
Pueden mejorar temporalmente la textura de la piel, pero no hay evidencia sólida de que eliminen la celulitis.
¿Qué tratamiento elimina la celulitis para siempre?
Ninguno. Las opciones disponibles ofrecen resultados modestos y temporales, y deben valorarse con un profesional verificado.
Tratamientos mencionados
Fuentes
- Wanner M, Avram M. An evidence-based assessment of treatments for cellulite. J Drugs Dermatol. 2008
- Rotunda AM et al. Cellulite: Is there a role for injectables? J Cosmet Laser Ther. 2005
- Bull FC et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020
- Westcott WL. Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Curr Sports Med Rep. 2012
- Alizadeh Z et al. Non-invasive Body Contouring Technologies: An Updated Narrative Review. Aesthetic Plast Surg. 2024
- Ahramiyanpour N et al. Carboxytherapy in dermatology: A systematic review. J Cosmet Dermatol. 2022
Aviso: contenido informativo; no sustituye la valoración de un profesional de la salud ni es una recomendación de tratamiento. Los resultados varían de persona a persona y ningún procedimiento los garantiza. Los procedimientos inyectables deben realizarlos médicos con cédula profesional en establecimientos autorizados. Nunca te apliques productos inyectables por tu cuenta.
Comunidad · /fit/ Peso y fitness
Platícalo con la comunidad
Pregunta, cuenta cómo te fue y lee a otras chicas que pasaron por lo mismo. Anónimo y moderado.
Sé la primera en abrir la conversación
Todavía nadie habla de este tema. Tu pregunta o tu experiencia puede ayudar a alguien que está por decidir.
Abrir un hilo sobre este temaCuenta tu experienciaVer Peso y fitness →
Son experiencias personales, no consejo médico.
Sigue leyendo
- Lipo sin cirugía: criolipólisis, radiofrecuencia, HIFU y cavitación comparados
Lipo sin cirugía: qué esperar de la criolipólisis, la radiofrecuencia, el HIFU y la cavitación, cuál tiene más evidencia, riesgos y por qué no sustituyen la liposucción.
- Entrenamiento de fuerza para mujeres: beneficios para el cuerpo y la piel
Por qué el entrenamiento de fuerza importa en mujeres, qué recomienda la OMS, qué dicen los estudios sobre la piel y cómo empezar con seguridad.
- Mesoterapia corporal vs. otros tratamientos: cómo compararlos sin caer en promesas
Mesoterapia corporal frente a intralipoterapia, aparatología no invasiva y bioestimuladores: para qué sirve cada uno, evidencia, riesgos y límites.
- Lipoenzimas e "inyecciones reductoras" de origen dudoso: qué se sabe
Lipoenzimas, "enzimas reductoras" y cócteles inyectables para grasa y celulitis: qué evidencia hay, qué riesgos tienen y cómo distinguir un producto registrado.
- Mesoterapia para la celulitis: qué puede mejorar y por qué no es definitiva
Mesoterapia para la celulitis: por qué aparece la celulitis, qué dice la evidencia de los inyectables, expectativas realistas, riesgos y alternativas.
- Liposucción en México: qué es, riesgos y cómo elegir cirujano
Liposucción en México: qué es, para quién es, riesgos reales como la embolia grasa, recuperación y cómo verificar cirujano plástico certificado y hospital.
Encuentra profesionales
Gimnasios para mujeres en los estados con más fichas. Pide siempre la cédula y revisa las señales de alarma.
Comentarios (0)
Sé el primero en comentar.